Fußgymnastik – Parcour

Ihr habt bestimmt auch gute eigene Ideen für so eine Barfußstrecke. Dies hier ist ein Beispiel. Baut den Parcour einfach quer durch die ganze Wohnung auf. Auf dem Plan könnt ihr die Stationen sehen. Wer wenig Platz hat kann die Übungen natürlich nacheinander auf einer Stelle machen. In dem Video könnt ihr sehen, wie wir es uns vorstellen.

Schuhe und Socken aus und los geht es.





Aufwärmen: Marschiere auf der Stelle ohne die Füße ganz vom Boden abzuheben.

Ziehe nun nur die Zehen nach oben

Gehe auf Zehenspitzen und wieder runter, erst langsam, dann immer

schneller


  1. Auf den Zehenspitzen von einem Bierfilz zum anderen

  2. Nur auf den Fußinnenkanten gehen

  3. Nur auf den Fußaußenkanten gehen

  4. Einen Luftballon zwischen den Zehen festhalten und eine kleine Strecke damit gehen, nochmal zurück und mit dem anderen Fuß gehen

  5. Die Tennisbälle unter den Fuß legen und vor und zurückrollen, von der Ferse bis zu den Zehen

  6. Das Gleiche mit dem Igelball machen, zwischendurch auch mal fest drauf treten

  7. Ein Tuch jeweils mit den Zehen greifen, kurz damit winken und aus dem Weg räumen. Beide Füße benutzen.

  8. Die Zeitschrift oder den Katalog mit den Füßen umblättern

  9. Über die zusammengerollte Decke gehen, dabei einen Fuß immer genau vor den anderen setzen

  10. Über das zusammengeknüllte Papier gehen

  11. Einbeinig auf dem Kissen stehen. Beide Seiten !

  12. Über das Springseil balancieren und anschließend versuchen das Seil mit den Füßen zu einem Kreis zu legen

  13. Die Zeitung mit den Füßen zerreißen

  14. Mit einer Feder unter den Füßen kitzeln lassen

  15. Alle möglichen kleine Gegenstände mit den Füßen in den Karton packen. Beide Füße benutzen

  16. Stift zwischen die Zehen stecken und versuchen etwas auf das Papier zu malen


Und so kann das Ganze dann aussehen:



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